不眠の日

まだまだ暑い日が続いています。うちには室内犬がいるので一日中冷房をかけっぱなしにしているので頑張って冷房機が働いてくれています。夜寝る時に冷房を止めると寝苦しくなりますね。

今日23日はふ（2）み（3）ん「不眠の日」だそうです。日本人の53％がなんらかの不眠を持っていると言われています。しかしその中の多くの人が対処法や改善手段の正しい知識を有していないことから記念日を通して不眠の改善について認定されたそうです。

睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関するホルモン分泌と相関関係があります。これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要因となります。睡眠不足は肥満や糖尿病、うつ病などのリスクを高めます。

睡眠の質を向上させる方法は

①就寝3時間前には夕食を済ませる

②温かい飲み物で眠気を促す

③ぬるめの入浴でリラックス

④朝食はしっかり食べ夕食にはたんぱく質を

⑤休日の生活サイクルを整える

⑥室温・光で心地よい空間を作る

⑦適度な運動を行う

健康を維持する為にも毎日の睡眠の質を向上させましょう。

看護師平山