花粉の季節

こんにちは、作業療法士の薄井です。タイトルにある通り花粉が舞う季節になってきましたね。僕は今まで花粉症にはなってなかったのですが、ここ数年の間に花粉症らしい症状が出始めました。目がかゆくなったり、鼻がむずむずしたり、くしゃみが出たり、、、ひどい人の話を聞くと薬を飲んだりもしているようなので、まだそこまで酷くはないのですが花粉症辛いですね、、、。

そこで、花粉症を少しでも和らげるセルフ管理はないか調べてみました。その中で普段の生活でもできそうなことを2つ紹介したいと思います。1つめは自律神経を整えることです。自律神経には交感神経と副交感神経があり、交感神経は仕事や運動時などに優位になり、いわゆる‘‘活動モード‘‘。副交感神経は休憩や睡眠時に優位になり、いわゆる‘‘リラックスモード‘‘となります。花粉症の症状を緩和させるには副交感神経を優位にすることが良いそうです。なので睡眠時間を十分に確保する事や、寝る前に深呼吸や首・肩のストレッチを行うことがおススメです。２つめは、食事です。花粉症の炎症を抑えるには腸内環境を整えることが大切とされています。腸は‘‘免疫の司令塔‘‘とされており、腸内環境が崩れると免疫力が低下し、過剰にアレルギー反応を誘発させてしまうため食事で腸内環境を整えることが重要との事です。腸内環境を整えるのに良い食べ物として、ヨーグルト（乳酸菌）、納豆・味噌（発酵食品）、魚（EPA・DHA）などが挙げられます。僕もこれらのセルフ管理を取り入れて自己免疫力を上げて花粉症に負けない身体を作っていこうと思います！！

これから暖かい日が続いてくると、身体も動かしやすくなると思いますので、リハビリに際の活動量も無理ない範囲で増やしていけると良いですね！これからもどうぞよろしくお願いいたします。